ওজন বাড়ানোর 10 টি উপায়| ওজন বৃদ্ধির উপায় ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চার্ট ওজন বৃদ্ধির খাদ্য তালিকা ওজন বৃদ্ধি করার ঔষধ

দ্রুত চর্বি

  হওয়ার উপায়

  প্রস্থান করুন

  10 টি কার্যকর টিপস:

  সারা বিশ্বে, যেখানে পাতলা হওয়ার তাড়া আছে, সেখানে মোটা হওয়ার টিপস আছে?  নিশ্চয়ই খুব অবাক হচ্ছেন?  এমনকি আপনি অবাক হলেও অনেকেই তা করবেন না।  বিপরীতে, এই ওজন বাড়ানোর টিপস তাকে স্বস্তির নিশ্বাস ফেলবে

  শারীরিকভাবে দুর্বল মানুষের কাছ থেকে প্রায়ই শোনা যায় কিভাবে চর্বি পাওয়া যায়, এত খাওয়া হয় কিন্তু চর্বি পাওয়া যায় না।

  ওজন বাড়ানোর 10 টি উপায়

  1. বাদাম এবং কিসমিস দিয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠুন

  ওজন বৃদ্ধির জন্য বাদাম ও কিশমিশের বিকল্প নেই।  রাতে ঘুমানোর সময়, আধা কাপ কাঠ বাদাম এবং কিসমিস সামান্য পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।  সকালে, সেগুলি ফুলে উঠলে খান।

  2. প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান

  আপনি কি মনে করেন এগুলো ওজন কমানোর জন্য খাওয়া হয়, তাই না?  এই ফল এবং সবজি আপনাকে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে।  অনেক ফল এবং শাকসবজি রয়েছে যা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত।  আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি ফল ও সবজি খেলে ওজন বাড়বে।

  এই কাজগুলো না করে যদি আপনার ওজন না বাড়ে, তাহলে অবশ্যই একজন ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নিন।  কারণ একটি সুপ্ত রোগ থাকলেও এটি অসুস্থ এবং ভেঙে পড়া স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

  3. খাবারের পরিমাণ বাড়ান

  খাবারের পরিমাণ বাড়ানো মানে অনেকটা খাওয়া নয়।  কম খাওয়ার কারণে যদি আপনি পাতলা হন, তাহলে আপনাকে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে।  আপনি সাধারণত প্রতিদিন যা খান তার 1 থেকে 4 শতাংশ খান।

  4. ঘন ঘন খাওয়া বন্ধ করুন

  অনেকে মনে করেন বারবার খেলে ওজন বাড়বে।  এটা মোটেও সঠিক নয়।  পরিবর্তে, নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া।  ভরা পেটে খাওয়া বিপাকের হার কমায়, ফলে অতিরিক্ত ওজনের কারণে খাদ্য থেকে প্রচুর ক্যালোরি শরীরে জমা হবে।  অল্প অল্প করে বারবার খাওয়ার ফলে বিপাক বৃদ্ধি পায়, ফলে ওজন কমে।

  5. গভীর ভাজা খাবার

  গভীর ভাজা খাবারে চর্বি বেশি থাকে।  ফলে এটি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।  কিন্তু প্রচুর তাজা সবজি সালাদ রাখুন।

  ।  জিমে যাওয়ার অভ্যাস করুন

  ভাবছেন কেন মানুষ জিমে যান ওজন কমাতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য?  কিন্তু আসল কথা হল, এটা মোটা হতে হবে না।  আপনাকে একটি সুসংগঠিত শরীর তৈরি করতে হবে।

  আপনি পেশী তৈরির জন্য জিমে যান, এবং পুরুষরা যদি ওজন বাড়াতে চান, এই জিমে যাওয়া আসলে খুব ফলদায়ক।  পেশী ওজন চর্বি তুলনায় অনেক বেশি, উপরন্তু, ব্যায়াম আপনি ক্ষুধার্ত হবে এবং আপনি আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তু খেতে সক্ষম হবে।  যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ব্যায়াম করতে হবে।  অন্যথায়, বিপরীত ঘটার ঝুঁকি রয়েছে।

  ।  "ফ্যান" ভাত খান-

  বেশিরভাগ মানুষ তাদের ভাতের ফ্যান ফেলে দেয় ফ্যান ছেড়ে, অনেক চালের মাড় ফ্যানের সাথে যায়।  আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে চালের পাখা ফেলে না দেওয়াই ভালো।  ওজন বাড়ানোর জন্য এটি অনেক উপকার হবে।  আতপ চালের পাখা ভাত খেতে মজা হবে।

  ।  ঘুমানোর ঠিক আগে দুধ এবং মধু

  ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি অদম্য কৌশল।  রাতে ঘুমানোর আগে অবশ্যই পুষ্টিকর কিছু খেতে হবে।  ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন এক গ্লাস কনডেন্সড মিল্ক প্রচুর মধুর সাথে মিশিয়ে নিন।

  9. বিপাক হার কমানো

  স্থূলতার জন্য ধীর বিপাক যেমন দায়ী, তেমনি অসুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ বিপাক হার।  তাই যদি আপনি চর্বি পেতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে এই বিপাকের হার কমাতে হবে।  আপনি যে খাবারটি খাবেন, তাতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন হিসেবে জমা হওয়ার সুযোগ থাকবে।  বিপাকের হার কম রাখতে প্রতিটি খাবারের পরে দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নিন।  খাওয়ার পর কমপক্ষে ১ ঘন্টা কোন কাজ করবেন না।

  10. খাদ্য তালিকায় কিছু বিশেষ খাবার

  আপনার নিয়মিত ডায়েট ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কিছু উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার যুক্ত করতে হবে, অন্যথায় ওজন বাড়বে কেন?  আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনি অনায়াসে এই খাবারগুলো খেতে পারেন।  যেমন- ঘি / মাখন, ডিম, পনির / পনির, কোমল পানীয়, গরুর মাংস, ভাজা আলু, মিষ্টি খাবার, চকলেট, মেয়োনিজ ইত্যাদি।

  এর পরেও যদি ওজন না বাড়ে, ডাক্তারের সাহায্যে শরীর পরীক্ষা করে যদি কোন রোগ পাওয়া যায়, তাহলে তার চিকিৎসা করা উচিত।  যদি আপনার পেটের অসুখ, কৃমি, ডায়রিয়া বা কোন সংক্রামক রোগ থাকে, আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেলেও ওজন কমাতে পারেন।  ওজন কমানোর পরে ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি আসবে।  এক্ষেত্রে বিশ্রাম, ঘুম ইত্যাদি বৃদ্ধি করে রোগীকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনা উচিত।

  এটি একটি মনোরম এবং মনোরম পরিবেশে হাঁটার জন্য নেওয়া উচিত।  এতে করে তার মন তার শরীরের সাথে প্রফুল্ল থাকবে, সে ভালো ঘুমাবে এবং তার ক্ষুধা বাড়বে।

People also search for ওজন বৃদ্ধির উপায় ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চার্ট ওজন বৃদ্ধির খাদ্য তালিকা ওজন বৃদ্ধি করার ঔষধ ওজন বৃদ্ধির ব্যায়াম ওজন বাড়ে না কেন