মোটা হওয়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস

  মোটা হওয়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস

  যাদের সত্যিই ওজন বাড়ানো দরকার তাদের ধৈর্য সহকারে এই নিবন্ধটি পড়ুন (আপনি সুস্থ থাকবেন এবং আপনাকে এত কষ্ট করতে হবে না !!) ... আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনাকে কী করতে হবে ... এবং আপনি এটিও করতে পারেন  উপযুক্ত কারণ সহ অন্যদের পরামর্শ দিন।

  পাতলা বা পাতলা দেহের অনেকেরই ভালো সমস্যা হয়।  যাদের বয়স অনুযায়ী তাদের শরীরের ওজন অনেক কম তাদের চিন্তার শেষ নেই।  অনেকেই হয়তো ঠাট্টা করতে পারেন যে আপনি "পাতলা খান বা হাড় মন্ত্রী" ... আপনি লজ্জায় তাদের সাথে মিশতে পারবেন না।  বয়সের কারণে তার ওজন কম হওয়ায় অনেকেই এই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে অনেক ওষুধ খেয়েছেন, কিন্তু ফল পাচ্ছেন না।  যদি কোন ডাক্তারের doesষধ কাজ না করে, সে নতুন ডাক্তারের takenষধ গ্রহণ করেছে।  কিছু কিছু আছে যারা প্রচুর খেলে কিন্তু মোট খেলে না।

  আশা করি তারা এই টিপস দেখতে পাবে এবং ভাল ফলাফল পাবে ...

  যখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার ওজন বাড়ানো দরকার ঃ

  --------------------------------------------------  ---------------

  বয়স এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিক ওজন থেকে 15-20 শতাংশ কম হলে তাকে কম ওজন বলা হয়।  শরীরের ওজন কম -বেশি কিনা তা বডি মাস ইনডেক্স বা BMI দ্বারা নির্ধারিত হয়।

  BMI = ওজন (কিলোগ্রাম) / উচ্চতা (মিটার)।

  বডি মাস ইনডেক্স ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার সময় কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে, যেমন: ইংরেজি অবশ্যই ভাষা হতে হবে, সেমি ব্যবহার করলে উচ্চতা কেজিতে হতে হবে, এবং ইঞ্চি ব্যবহার করলে ওজন অবশ্যই পাউন্ড হতে হবে, আপনার সুবিধার জন্য  নিম্নলিখিত রূপান্তর দেখানো হয়:

  1 ইঞ্চি = 2.54 সেমি, 100 সেমি = 1 মি, 1 ফুট = 0.3048 মি = 30. মি।

  1 কেজি = 2.2 পাউন্ড

  ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) 18.5 এর কম হলে কম ওজন, 18.5 থেকে 24.99 হলে স্বাভাবিক এবং 25 এর বেশি হলে অতিরিক্ত ওজন।  ওজন বাড়াতে হবে।

  অনেক লোক আছে যারা এটি প্রচুর পরিমাণে খায়, কিন্তু যারা অসুস্থ তারা অসুস্থ থাকে।  অনেক কিছু খেয়েও তারা ওজন বাড়াতে পারে না।  খেলেই তারা মোটা হয়ে যায়।  বাংলাদেশে বিপাক কম আছে এমন লোক বেশি।

  অনেকেই আছেন যারা জিমে ব্যায়াম করার পর ওজন বাড়াতে পারেন না।  তাদের পেশী বৃদ্ধি পায় কিন্তু চর্বি বাড়ে না।

  এখন আপনি কি ভাবছেন যে বিপাক ভালভাবে করা যাবে না?  অথবা takingষধ গ্রহণ করলে বিপাক বা (হজম) উন্নত হবে?

  আপনার বিপাক উন্নত করতে আপনার কোন ডাক্তার বা needষধের প্রয়োজন হবে না।  আপনি নিজের চেষ্টায় নিজেকে উন্নত করতে পারেন।  কিন্তু কিভাবে বিপাক (হজম) উন্নত করা যায় তা দিয়ে শুরু করা যাক।

  একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 2,260 কিলোক্যালরি বা সর্বনিম্ন 1,600 ক্যালোরি প্রয়োজন।

  আবার, অনেকেই হয়তো ভাবছেন ক্যালরি কি?

  -----------------------------

  ক্যালোরি আমাদের শরীরের শক্তির একক, যা পরিমাপ করে যে আমরা একটি খাদ্য থেকে কত শক্তি পাই।  খাদ্য থেকে উৎপাদিত তাপ শক্তি পরিমাপ করে একটি খাবারের ক্যালোরি মান নির্ধারিত হয়।  আমরা সারাদিন কাজ করার শক্তি পাই।

  এমনকি যদি আমরা কোন কাজ না করি, তবুও আমরা প্রতি ঘন্টায় 55/60 ক্যালোরি বার্ন করি।  কাজেই কাজ করার সময় আমাদের শরীর কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছে তা ভেবে দেখুন।  কিছু ক্যালোরি পুড়ে যায়।  যেমন আপনি ভাত খান কিন্তু খুব কম তাই আমি মনে করি আপনার শরীর 3 খাবার খেয়ে 1200/1500 ক্যালোরি খরচ করেছে।  তাই নিজের জন্য হিসাব করুন যে আপনি প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি খেয়েছেন এবং প্রতি ঘন্টায় 55 থেকে 65 ক্যালোরি বার্ন করেন এমনকি যদি আপনি কোন কাজ না করেন।  যদি আপনার শরীরে বেশি ক্যালোরি থাকে, তাহলে 300/400 ক্যালরি।  এবং একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1800 থেকে 2200 ক্যালোরি প্রয়োজন।  এখন সে বুঝতে পারছে কেন তার বয়স অনুযায়ী তার ওজন বাড়ছে না।

  তাই আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাদের প্রথম কাজ হল ক্যালরি ধরে রাখা।

  কিভাবে ক্যালোরি ধরে রাখা যায়?

  --------------------------------------------------  ------------

  একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালরি ধারণ করার পর যে ক্যালরি জমা হয় তা মোটা হতে সাহায্য করে।  এবং প্রতি ঘন্টায় 55/65 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া সম্ভব নয় যা ক্যালোরি পোড়ায়।  তাই যদি আপনি 3 টি খাবারের পরিবর্তে 3 টি খাবার যোগ করেন, আপনার আরও বেশি থাকবে।  আপনি যে ক্যালোরি সংগ্রহ করতে পারেন তা পরিমাপ করুন এবং বাকি ক্যালোরি আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করবে।  তাই 3 ঘণ্টা পর খাওয়া ভালো

  এবং সবসময় 400 এর পরিবর্তে 400+ ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার শরীরে ক্যালরির একটি অতিরিক্ত অংশ থাকবে যা আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করবে।

  আপনি যদি হজমের উন্নতি করতে চান, আপনার সবসময় কিছু না কিছু খাওয়া উচিত।  এটি ক্যালোরি পোড়ায় কিন্তু এটি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং শরীরকে মোটাতাজাকরণেও খুব কার্যকর।

  তারপর আমি আশা করি আপনি বয়সের সাথে ওজন না বাড়ার কারণগুলি বুঝতে পেরেছেন।

  যারা একদমই খেতে পারে না তাদের যতটা সম্ভব খাওয়া উচিত কারণ খুব বেশি খেলে ভাল ছাড়া আপনার ক্ষতি হবে না।

  এবার শরীরের জাদুটা একটু ভালো করে লক্ষ্য করুন ....

  -----------------------------------------------

  যদি কোন ব্যক্তি না খায়, সে প্রথমে শরীরে সঞ্চিত চর্বি পোড়াবে এবং শক্তি জোগাবে।  ধীরে ধীরে মাংসপেশিগুলো জ্বলতে শুরু করবে।  এইভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ দিন দিন পাতলা হতে শুরু করবে।

  *** যদি আপনি 3 ঘন্টার মধ্যে 300 এর পরিবর্তে 300+ ক্যালোরি গ্রহন করেন, তাহলে আপনার শরীর 3 ঘন্টার মধ্যে 300 ক্যালরি বার্ন করে শক্তি সরবরাহ করবে।  বাকি ক্যালোরি সোজা চর্বি হিসাবে জমা হতে শুরু করবে (ছেলেদের তলপেট থেকে এবং মেয়েদের নিতম্ব ও উরু থেকে)।

  *** যদি আপনি 3 বার খান, তাহলে আপনাকে প্রতি 5-6 ঘন্টা গড়ে 600 ক্যালোরি খেতে হবে।  Calories ঘণ্টায় calories০০ ক্যালরি সঠিকভাবে হজম হবে, বাকি খাবার হজম না করেই চর্বি জমতে শুরু করবে এবং পরবর্তী hours ঘণ্টায় শরীর দুর্বল বোধ করতে শুরু করবে।

  **** যখন শরীর দেখবে যে আপনি 3 ঘন্টা পরে আবার খাওয়ান না, তখন এটি নিজেকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং এটি মোটা।  যদি আপনি এইভাবে অনিয়মিতভাবে খাওয়া শুরু করেন, তাহলে বিপাক 12 টা থেকে শুরু হবে।

  খাবার হজম হওয়ার সাথে সাথে যদি আপনি আবার খান (hours ঘণ্টা পরে), তাহলে শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি সঞ্চয় করতে বেশি পরিশ্রম করতে হয় না, অর্থাৎ এতে চর্বি জমে না।  তাহলে শরীর আপনার বাহ্যিক কাজে পূর্ণ মনোযোগ দেবে।  এই সময়েই মানুষ 'কর্মশক্তি' পায়।

  অন্য কথায়, হজমশক্তি ভালো রাখতে আপনাকে নিয়মিত অল্প অল্প করে খেতে হবে।

  Takeষধ খেলে কি পাবেন?

  --------------------------------------------------  ------

  ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া কখনই ঠিক নয়।  এর অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে যা আপনি নিজেও বুঝতে পারবেন না।

  ওষুধ খাওয়ার পর আপনি কিছুক্ষণের জন্য মোটা হতে পারেন।  এটা বলা যাবে না যে আপনার শরীর ফুলে যাবে।  কিন্তু যখন আপনি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন, আপনি আবার আগের মত মোটা হয়ে যাবেন।  এটি করার মাধ্যমে, অনেকে হাসির বস্তু হয়ে উঠবে।  আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বলছি।  আমি অনেককে দেখেছি যারা takingষধ খাওয়ার পর হঠাৎ মোটা হয়ে যায় এবং আবার আগের মত ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেয়, অর্থাৎ আগের চেয়ে খারাপ ... এছাড়া, ওষুধ খাওয়ার পর যদি তারা মোটা হয়ে যায়, তাহলে সব জায়গায় বিশ্রী ফাটা দাগ দেখা যায়  শরীরের উপর।

  একটা বিষয় মনে রাখতে হবে যে, একটা জিনিস যত দ্রুত তৈরি করা হয়, তত দ্রুত তা শেষ হয়ে যায়।

  ************

  প্রাকৃতিক খাবার খেলে শরীর সুস্থ থাকে।  আর ওজন কমানোর ভয় নেই।  আমি আপনাকে অভিজ্ঞ ডাক্তার এবং জিম প্রশিক্ষকদের পরামর্শ দেব, কিভাবে প্রাকৃতিক খাবার খেয়ে মোটা হওয়া যায় এবং শরীরকে ফিট রাখা যায়।

  শরীর ফিট রাখার জন্য ব্যয়ের গুরুত্ব অপরিসীম।

  এইভাবে, যদি আপনি প্রতিদিন খাবার খান এবং ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি 1 মাসের মধ্যে ভাল ফলাফল পাবেন।

  ******************

  কিন্তু কি খাব?

  ----------------

  সুষম খাবার, অবশ্যই!  এর মানে হল যে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সংমিশ্রণ থাকা উচিত।  প্রায় 40 শতাংশ প্রোটিন, 30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 30 শতাংশ চর্বিযুক্ত হতে হবে।

  মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চাল, আস্ত রুটি, সবজি, ফল এবং প্রচুর পানি।

  ----------------------------------------

  ওজন বাড়ানোর কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায়

  -----------------------------------

  সকালে বাদাম এবং কিশমিশ-

  ওজন বৃদ্ধির জন্য বাদাম ও কিশমিশের বিকল্প নেই।  রাতে ঘুমানোর সময় আধা কাপ কাঠ বাদাম ও কিসমিস সামান্য পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।  সকালে এগুলো ফুলে উঠলে এগুলো খান।  বাদাম এবং কিশমিশ দিয়ে সকাল শুরু করুন।  এটি শিশুদের জন্য খুব ভালো একটি খাবার।

  খাবারের পরিমাণ বাড়ান-

  খাবারের পরিমাণ বাড়ানো মানে অনেকটা খাওয়া নয়।  আর সেটা সম্ভব নয়।  কম খাওয়ার কারণে যদি আপনি পাতলা হন, তাহলে আপনাকে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে।  আপনি সাধারণত প্রতিদিন যা খান তার 1 থেকে 4 শতাংশ খান।

  ঘন ঘন খাওয়া বন্ধ করুন

  অনেকে মনে করেন বারবার খেলে ওজন বাড়বে।  এটা মোটেও সঠিক নয়।  পরিবর্তে, নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া।  ভরা পেটে খাওয়া বিপাকের হার কমায়, ফলে অতিরিক্ত ওজনের কারণে খাদ্য থেকে প্রচুর ক্যালোরি শরীরে জমা হবে।  অল্প অল্প করে বারবার খাওয়ার ফলে বিপাক বৃদ্ধি পায়, ফলে ওজন কমে।

  খাদ্য তালিকায় খাবার রাখুন গভীর ভাজা খাবার-

  গভীর ভাজা খাবারে চর্বি বেশি থাকে।  ফলে এটি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।  কিন্তু প্রচুর তাজা সবজি সালাদ রাখুন।

  জিমে যান -

  ভুরু কুঁচকে গেছে?  ভাবছেন কেন মানুষ জিমে যান ওজন কমাতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য?  কিন্তু আসল কথা হল, এটা মোটা হতে হবে না।  আপনাকে একটি সুসংগঠিত শরীর তৈরি করতে হবে।  আপনি পেশী তৈরির জন্য জিমে যান, এবং পুরুষরা যদি ওজন বাড়াতে চান, এই জিমে যাওয়া আসলে খুব ফলদায়ক।  পেশী ওজন চর্বি তুলনায় অনেক বেশি, উপরন্তু, ব্যায়াম আপনি ক্ষুধার্ত হবে এবং আপনি আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তু খেতে সক্ষম হবে।  যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুযায়ী ব্যায়াম করতে হবে।  অন্যথায়, বিপরীত ঘটার ঝুঁকি রয়েছে।

  "বসে" ভাত খান-

  "বসা" ভাত মানেই যে ভাত না খেয়ে থাকে।  ভাতের মাড় অনেকটাই স্টার্চের সাথে বাকি থাকে।  আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে এই স্টার্চ ব্যবহার না করাই ভালো।  ওজন বাড়ানোর জন্য এটি অনেক উপকার হবে।  আতপ ভাত বা পোলাও ভাত বসা ভাত খেতে মজা হবে।

  ঘুমানোর ঠিক আগে দুধ এবং মধু-

  ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি অদম্য কৌশল।  রাতে ঘুমানোর আগে অবশ্যই বেশ পুষ্টিকর কিছু খেতে হবে।  এবং যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনি আরাম করবেন এবং আপনার পেটে খাবেন।  এবং অবিলম্বে ঘুমান।  ফলস্বরূপ, খাবারের ক্যালোরি সময়মতো খাওয়া হবে না, এটি অতিরিক্ত ওজন হিসাবে শরীরে জমা হবে।  ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন এক গ্লাস কনডেন্সড মিল্ক প্রচুর মধু মিশিয়ে পান করুন।

  বিপাক হার কমানো-

  স্থূলতার জন্য ধীর বিপাক যেমন দায়ী, তেমনি অসুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ বিপাক হার।  তাই যদি আপনি চর্বি পেতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে এই বিপাকের হার কমাতে হবে।  আপনি যে খাবারটি খাবেন, তাতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন হিসেবে জমা হওয়ার সুযোগ থাকবে।  বিপাকের হার কম রাখতে প্রতিটি খাবারের পরে দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নিন।  খাওয়ার পর কমপক্ষে ১ ঘন্টা কোন কাজ করবেন না।

  খাদ্য তালিকায় কিছু বিশেষ খাবার যোগ করুন-

  আপনার নিয়মিত ডায়েট ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কিছু উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার যুক্ত করতে হবে, অন্যথায় ওজন বাড়বে কেন?  আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনি অনায়াসে এই খাবারগুলো খেতে পারেন।  যেমন- ঘি / মাখন, ডিম, পনির / পনির, কোমল পানীয়, গরুর মাংস, ভাজা আলু, মিষ্টি খাবার, চকলেট, মেয়োনিজ ইত্যাদি।

  -------------------------------

  প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান-

  আপনি কি মনে করেন এগুলো ওজন কমানোর জন্য খাওয়া হয়, তাই না?  এই ফল এবং সবজি আপনাকে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে।  অনেক ফল এবং শাকসবজি রয়েছে যা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত।  যেমন- আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি ফল ও সবজি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আপনার ওজন বাড়াবে।

  -------------------------

  কিভাবে ব্যায়াম করবেন:

  -----------------------------------------

  জিমে যান এবং কঠোর ব্যায়াম করুন।  আরো ওজন, কম reps।  সপ্তাহে 3 দিন (একবারে একদিন) ব্যায়াম করুন।  প্রতিটি সেশন 60 মিনিট থেকে 75 মিনিটের মধ্যে রাখুন।  কারণ এর পর শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে।  যদি আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে পেশী ক্ষতি হবে।  জিম শুরুর দুই ঘন্টা আগে খান এবং শেষ হওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে আবার খেতে হবে।  যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন, ঘুমান।  প্রথম দিন বুক, পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম।  দ্বিতীয় দিন পা এবং পেট।  তৃতীয় দিন কাঁধ, বাহু, পেট।

  যদি আপনি দুই সপ্তাহের জন্য সবকিছু সঠিকভাবে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি কমপক্ষে এক থেকে দুই কেজি ওজন লাভ করবেন।  কিন্তু এর পরে, আপনি যতই খান না কেন, আপনার শরীর আর তা নিতে পারবে না, কারণ আপনার অ্যানাবলিক হরমোন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসবে।  তাহলে শরীরের বৃদ্ধিও কমে যাবে।  সুতরাং আপনাকে পরের সপ্তাহে অনেক খাওয়া বন্ধ করতে হবে।  প্রায় 1,300-1,500 ক্যালোরি খান।  খাবার খুব পরিষ্কার হতে হবে।  তুলনামূলকভাবে কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খান।

  এই সপ্তাহের জিম সেশন হতে পারে ---------

  সেশন 1. বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, পেট

  সেশন 2. পা, পেট

  সেশন 3. পিছনে, বাইসেপস, পেট

  খুব হালকা ওজনের সাথে 10 থেকে 15 reps করুন।  শরীরে খুব বেশি চাপ দেবেন না।  কারণ আপনি এই সপ্তাহে কম খাচ্ছেন।  এই সপ্তাহ হবে শুধু শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব।  এই পর্বে শরীর থেকে কিছু পানি বের হবে, তাই এটি একটু হালকা হয়ে যাবে।  ওজন কমানোর পরে ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি আসবে।  হতাশ হবেন না।  কারণ পরবর্তী দুই সপ্তাহের মধ্যে, অধিক খাদ্য এবং কঠোর ব্যায়ামের ফলে, শরীর আবার ফুলে উঠতে শুরু করবে।  পেটে খাবার পড়ার সাথে সাথে শরীর স্পঞ্জের মত চুষে খাবে।

  এইভাবে, ওজন বৃদ্ধি প্রতি 3 সপ্তাহে এক বা দুই কেজি বৃদ্ধি পাবে।  আপনার ওজন বেশি না হওয়া পর্যন্ত এই কৌশলটি চালিয়ে যান।  ধরুন আপনার 60 কেজি ওজনের প্রয়োজন, তারপর এটি 75 কেজিতে বাড়ান।  তারপর অন্য কৌশল প্রয়োগ করে, অবশিষ্ট 5 কেজি, চর্বি ঝরানো উচিত।

  **** যদি আপনি এগুলো না করে ওজন না বাড়ান, তাহলে অবশ্যই একজন ভালো ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।  কারণ একটি সুপ্ত রোগ থাকলেও এটি অসুস্থ এবং ভেঙে পড়া স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

People also search for মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল মোটা হওয়ার সাপ্লিমেন্ট মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম