লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম

লম্বা হওয়ার কিছু ব্যায়াম এবং টিপস!

  কনে বা বরের দিকে তাকালে প্রথম যে বিষয়গুলো মনে আসে তার মধ্যে উচ্চতা অন্যতম।  অন্যদিকে, যাদের দীর্ঘ এবং প্রশস্ত স্বাস্থ্য রয়েছে তাদের সৌন্দর্যের ব্যাজ দেওয়া হয়।  তাই অনেকেই লম্বা হওয়ার চেষ্টা করেন।  তারা এর জন্য কিছু করতে চায়।  কিন্তু অনেকেই ভুল করে।  তাই আজ আমি উচ্চতা সম্পর্কে কিছু তথ্য শেয়ার করতে চাই।  আমাদের শরীরের জিন সাধারণত নির্ধারণ করে যে একজন ব্যক্তি কতটা লম্বা হবে।  অর্থাৎ, জেনেটিক ফ্যাক্টর একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে বা 80 থেকে 90 শতাংশ ভূমিকা পালন করে।  পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নি Gসৃত গ্রোথ হরমোন আমাদের বৃদ্ধিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।  এছাড়াও কিছু কারণ আছে যা উচ্চতাকে প্রভাবিত করে।  যেমন- পরিবেশগত, খাদ্যাভ্যাস ইত্যাদি প্রভাব।

  সাধারণত, মেয়েদের 18 বছর বয়সের পরে এবং ছেলেদের 18 বছর পরে লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।  কারো মতে, বৃদ্ধি 25 এর পরে হয় না।  সত্যি বলতে, লম্বা হওয়া বংশগত বা জেনেটিক কারণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং যদি আপনার বয়স 25 এর বেশি হয়, তাহলে আপনাকে বিশেষ কিছু করতে হবে না।  যাইহোক, যদি আপনার বয়স 20 বছরের কম হয়, বিশেষ করে যারা শিশু বা কৈশোর, তাদের পক্ষে কিছু খাদ্য বা ব্যায়াম থেকে উপকৃত হওয়া সম্ভব।  তাই যাদের বংশে সংক্ষিপ্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে তাদের উচিত ছোটবেলা থেকেই তাদের সন্তানদের যত্ন নেওয়া।

  সুষম খাদ্য খাওয়া

  একজন মানুষের শরীর অনেকটা খাটো হলে তাকে অনেক খাটো দেখায়।  তাই আপনাকে সঠিক খাবার খেয়ে ফিট থাকতে হবে।

  - প্রচুর চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।  উদাহরণস্বরূপ, সাদা খামার মুরগি, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর চর্বিযুক্ত প্রোটিন থাকে।  যা পেশী গঠনে সাহায্য করে এবং হাড়ের ক্ষত সারায়।

  - প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খান।  যেমন- ভাত, আলু, কেক ইত্যাদি অতিরিক্ত মিষ্টি এবং সোডা থেকে দূরে থাকুন।

  - সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম খান।  দুধ, দই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

  - পর্যাপ্ত পরিমাণে জিংক।  দস্তা কুমড়া, ঝিনুক এবং গম এবং চিনাবাদামে পাওয়া যায়।

  - পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত।  এটি পেশী এবং হাড় গঠনে ভূমিকা পালন করে।  এর অভাব শিশুদের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করে এবং তরুণীদের ওজন বাড়ায়।  ভিটামিন ডি মাছ, মাশরুম এবং সূর্যের আলোতে পাওয়া যায়।

  ব্যায়াম

  তরুণরা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম করে, বিশেষ করে বয়সন্ধিকালে।  জাম্পিং, যেমন - দড়ি লাফানো, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং, প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিট।  যদি আপনি জিম যোগ দিতে পারেন।  খেলা করা.

  ঘুম

  প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান।  ঘুমের সময় শরীর বৃদ্ধি পায়।  তাই পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে লম্বা হওয়ার সময় দেয়।  আপনার বয়স 20 বছরের কম হলে কমপক্ষে 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। গভীর ঘুমের সময় শরীরের হরমোন তৈরি হয়।  পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে গ্রোথ হরমোন নি theসরণে সাহায্য করে।

  বৃদ্ধি প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।  আপনার প্রাকৃতিক উচ্চতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন যাতে অতীতের কারণে পরিবেশ হ্রাস না পায়।  অ্যালকোহল বা ধূমপান নয়।  কম বয়সে এগুলো খাওয়া উচিত নয়।  অপুষ্টিতে ভোগা মানুষ স্বাভাবিকের চেয়ে খাটো দেখায়।  যারা একটু খাটো তারা সব সময় সোজা থাকার চেষ্টা করবে।  স্কোয়াট করবেন না।  আপনার ঘাড় একটু পিছনে বাঁকানো এবং সোজা হয়ে হাঁটার অভ্যাস করুন।  একটু বেশি সময় লাগবে।  টাইট কাপড় পরার চেষ্টা করুন।  আপনি যদি নিজেকে স্লিমার করতে পারেন, তাহলে একটু বেশি সময় লাগবে।  কালো, নীল, সবুজের মতো গা colored় রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করুন।  মেয়েরা বাইরে গেলে হাই হিল পরবে।

১ মাসে লম্বা হওয়ার উপায় ৬ ফুট লম্বা হওয়ার উপায় ১ সপ্তাহে লম্বা হওয়ার উপায় কি খেলে লম্বা হওয়া যায়

  আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার সন্তান সঠিকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে না।  চিকিৎসকরা অনেক ধরনের চিকিৎসা নিয়ে বেঁচে থাকেন।  অল্প বয়সে গ্রোথ হরমোন থেরাপি নেওয়ার কিছু সুবিধা রয়েছে।  তাই আপনার শিশু সঠিকভাবে বেড়ে উঠছে কিনা তা জানতে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ রাখুন।

  কিছু অনুশীলন

  অল্প বয়স থেকেই নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করা ভালো।  যাইহোক, দেখা যায় যে আমরা অনেকেই পরপর 1 সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম করি, অল্প সময়ে ফলাফল পাওয়ার পাশাপাশি।  এটা ঠিক নয়।  প্রতিদিন একটু একটু করে ব্যায়াম করতে হবে।  এবং কোন ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।  এবং ব্যায়াম করার আগে শরীর গরম করা উচিত।  নিচে কিছু সহজ ব্যায়াম পদ্ধতি দেওয়া হল।

১ মাসে লম্বা হওয়ার উপায় ৬ ফুট লম্বা হওয়ার উপায় ১ সপ্তাহে লম্বা হওয়ার উপায় কি খেলে লম্বা হওয়া যায়

  (1) মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।  এবার হাতের তালুতে ওজন সহ শরীরের উপরের অংশটি আলতো করে তুলুন।  মেরুদণ্ড বাঁকানো এবং মাথা যতটা সম্ভব পিছনের দিকে বাঁকানো।

  (2) ভাঁজ হাঁটু, হাতের তালু এবং হাঁটু সহ একটি বিড়ালের মত হও।  মাথা wardsর্ধ্বমুখী এবং পিঠ নিচের দিকে বাঁকুন।  তারপর মাথা বাঁকুন এবং মেরুদণ্ড বা পিছনের দিকে বাঁকুন।  6 সেকেন্ড পর কয়েকবার এটি করুন।

  (3) মেঝেতে বসুন।  দুই পা ছড়িয়ে দিন।  তারপর যতটা সম্ভব হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই ডান হাঁটুতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন।  এভাবে 6 সেকেন্ড থাকুন।  তারপর পায়ে একই কাজ করুন।

  (4) আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।  তারপর হাতের তালু এবং পায়ের তলদেশে ওজন নিয়ে, শরীরকে উপরের দিকে বাঁকিয়ে মাথাটা নিচু করে উপরে তুলুন।  এভাবে 6 সেকেন্ড থাকুন।

  (5) মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।  হাঁটু বাঁকুন এবং নিতম্বের গোড়ালি আনুন।  তারপর হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে রাখুন।  তারপর কোমর দিয়ে পাছা উপরে তুলুন।  মাথা নিচু থাকবে।  এভাবে 10 সেকেন্ড থাকুন।

  আত্মবিশ্বাসী হতে.  মনে রাখবেন মানুষের শারীরিক গঠন মূল বিষয় নয়।  মানুষ হিসেবে আপনি কেমন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  কোন বিষয়ে ছোট হবেন না।  নিজেকে মূল্য দিন।  নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।

People also search for ১ মাসে লম্বা হওয়ার উপায় ৬ ফুট লম্বা হওয়ার উপায় ১ সপ্তাহে লম্বা হওয়ার উপায় কি খেলে লম্বা হওয়া যায়