মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম | সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়

ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন

  জিমে যান এবং কঠোর ব্যায়াম করুন।  আরো ওজন, কম reps।  সপ্তাহে 3 দিন (একবারে একদিন) ব্যায়াম করুন।  প্রতিটি সেশন 60 মিনিট থেকে 75 মিনিটের মধ্যে রাখুন।  কারণ এর পর শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে।  যদি আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে পেশী ক্ষতি হবে।  জিম শুরুর দুই ঘন্টা আগে খান এবং শেষ হওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে আবার খেতে হবে।  যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন, ঘুমান।  প্রথম দিন বুক, পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম।  দ্বিতীয় দিন পা এবং পেট।  তৃতীয় দিন কাঁধ, বাহু, পেট।

  আপনি যদি দুই সপ্তাহের জন্য সবকিছু সঠিকভাবে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি কমপক্ষে এক থেকে দুই কেজি ওজন অর্জন করবেন।  কিন্তু এর পরে, আপনি যতই খান না কেন, আপনার শরীর আর তা গ্রহণ করতে পারবে না, কারণ আপনার অ্যানাবলিক হরমোন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসবে।  তাহলে শরীরের বৃদ্ধিও কমে যাবে।  সুতরাং আপনাকে পরের সপ্তাহে অনেক খাওয়া বন্ধ করতে হবে।  প্রায় 1,300-1,500 ক্যালোরি খান।  খাবার খুব পরিষ্কার হতে হবে।  তুলনামূলকভাবে কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খান।

  এই সপ্তাহের জিম সেশন হতে পারে-

  সেশন 1. বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, পেট

  সেশন 2. পা, পেট

  সেশন 3. পিছনে, বাইসেপস, পেট

  খুব হালকা ওজনের সাথে 10 থেকে 15 reps করুন।  শরীরে খুব বেশি চাপ দেবেন না।  কারণ আপনি এই সপ্তাহে কম খাচ্ছেন।  এই সপ্তাহ হবে শুধু শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব।  এই পর্বে শরীর থেকে কিছু পানি বের হবে, তাই এটি একটু হালকা হয়ে যাবে।  ওজন কমানোর পরে ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি আসবে।  হতাশ হবেন না।  কারণ পরবর্তী দুই সপ্তাহের মধ্যে, অধিক খাদ্য এবং কঠোর ব্যায়ামের ফলে, শরীর আবার ফুলে উঠতে শুরু করবে।  পেটে খাবার পড়ার সাথে সাথে শরীর স্পঞ্জের মত চুষে খাবে।

  এইভাবে, ওজন বৃদ্ধি প্রতি 3 সপ্তাহে এক বা দুই কেজি বৃদ্ধি পাবে।  আপনার ওজন বেশি না হওয়া পর্যন্ত এই কৌশলটি চালিয়ে যান।  ধরুন আপনার 60 কেজি ওজনের প্রয়োজন, তারপর এটি 75 কেজিতে বাড়ান।  তারপর অন্য কৌশল প্রয়োগ করে, অবশিষ্ট 5 কেজি, চর্বি ঝরানো উচিত।

  এই কাজগুলো না করে যদি আপনার ওজন না বাড়ে, তাহলে অবশ্যই একজন ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নিন।  কারণ সুপ্ত রোগ থাকলেও এটি অসুস্থ এবং ভেঙে পড়া স্বাস্থ্য হতে পারে।  ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত

People also search for মোটা হওয়ার ডাক্তারি ঔষধ রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায় মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল